寒假“心”力量 新年新出发

——江苏省南通中学学生假期心理调适指南

流年安然无恙，时光静谧无声。新年悄然将至，同学们迎来了期盼已久的寒假时光。为了更好地帮助大家度过一个充实、愉快且有意义的寒假，学校学生发展指导（研究）中心为大家整理了一份寒假心理调适指南，快来查收吧！

经历了一个学期充实又紧张的学习，假期既是难得的调整期，也是积蓄“心”力量，出发新起点。长时间的劳累让人疲惫，适当的休息则是恢复活力的源泉。假期里，我们要学会劳逸结合，合理安排学业与休闲，找到属于自己的平衡点。让生活既有奋斗的激情，又有享受的闲适。为了充分体验这个难得的假期，同学们可以参考以下建议：

1、规律作息，张弛有度

规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。寒假期间，建议同学们结合学校指导和自己需求，合理安排每天的起居时间，保持规律作息。其次，相比于玩手机等消遣活动，我们可以尝试将阅读、听音乐、运动、旅游等不同类型的活动安排在一起，丰富的休息形式更能帮助我们充电。这个假期，让张弛有度的生活方式，为我们的身心健康打造坚实的基础吧。

2、体验生活，提升自我

学习不是生活的全部，让假期成为个人全面成长的阶梯。在难得的长假用心体验生活，将你的时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！根据自己的兴趣和需求，试着去学习和掌握一项新技能，如摄影、烹饪、运动等，或者深入了解一个感兴趣的专业领域，趁此机会进行职业生涯体验，高一的同学要认真完成职业生涯规划报告，高二高三的同学可以不断修正你的人生航向。探索自我成长的道路，收获更多的价值感。

3、觉察情绪，积极调适

天有阴晴圆缺，人有情绪起伏。我们要善于觉察，管理好情绪。面对消极情绪，首要步骤是接纳自己的感受，无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的正常组成部分。当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们要积极应对并采取调解方法，以缓解其带来的负面影响。学会积极调适情绪，用正面的态度去面对生活中的挑战和困难。尝试把内心的想法表达出来，如找家人朋友倾诉沟通，或是选择欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。通过调整思维方式、采取有效行动，缓解负面情绪，让内心恢复平和。

教你一个简单易学的“蝴蝶拍放松法”，具体做法是：①双手臂胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,以左右交替的方式轻拍上臂,左右各一次称为一轮,4到12轮为一组,轻拍的节奏较慢,轻重以自己感觉舒适为准.②当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

4、亲情互动，真诚沟通

平日朝出晚归，寒假是与家人团聚的宝贵时光，共度时光有助于促进良性的亲子互动，构筑更加牢固的家庭关系，为心理健康提供良好支持。同学们可以积极参与家庭活动，如春节大扫除、制作团圆饭，茶前饭后和家人分享自己的经历和感受。虽然与家人相处的时间增加，可能会引发冲突与矛盾，但我们可以尝试换位思考，理解父母的想法，并通过真诚的交流方式，缩小代沟，减少冲突，拉近与父母的感情距离，让团聚时光更为温馨和愉悦。

5、走入社会，学会交往

除了家庭之外，同学们还可以积极参与社会交往活动。学习之余，建议同学们利用寒假时间参加一些积极的社交活动，如同学聚会、社区活动、亲戚走访等；积极结交新朋友，拓展人际关系。参加学校、社区等组织的社会实践、志愿者服务、文艺比赛等；多关注时事新闻，拓宽视野和知识面，通过多样化的社会活动，锻炼自己的交际能力和口才表达能力，提高自信心和综合素质。

心理辅导热线

当遇到问题或困惑，我们要学会向外寻求支持，积极向你信任的朋友、家人和老师寻求帮助，增强心理防护能力。请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。如果你希望获得心理老师的专业帮助，欢迎致电以下心理辅导热线，寻求专业的咨询和支持～

需要时可致电学校“525”成长热线：85125525，17768686525；也可以拨打市区24小时专家热线：96111。

图文：学生发展指导中心 责编：田宇龙 凌强编发：颜东珍初审：孟强审核：陈晓宇