《抗击疫情•通中人在行动》系列五：学生体能家庭锻炼指南

同学们，居家学习的这段时间，你坚持体育锻炼了吗？最近我们收到了一些同学在家打卡的视频，大家锻炼形式多样，动作方法也很到位！希望再接再厉，能有更多的同学参加到南通中学宅家体育“达人秀”的活动中来。（具体参赛方法见公众号。）

今天，我们的张老师要带大家上体育课了，今天的内容是核心力量练习。你准备好了吗？

课前准备：

1、整理打扫出适合运动的场地，注意留有一定的运动空间；

2、换上运动服（这会让你更想运动），穿上运动鞋；

3、邀请家人一起和你运动，这会让你更有锻炼的氛围和热情；

4、准备一块地垫或者瑜伽垫，注意要防滑。

5、运动过程中根据自身实际情况在运动量上进行调整。

步骤1：热身10分钟

肩绕环、腹背运动、正弓步拉伸、侧弓步拉伸、向上小跳、手腕踝关节。

每组动作4个8拍。鼓励同学们根据自己的情况选择更多的热身动作，充分热身，避免运动损伤。

步骤2：开合跳(4个8拍）

步骤3：高抬腿(4个8拍）

步骤4：深蹲跳(4个8拍）

步骤5：原地深呼吸，体前屈双手撑膝盖调整1分钟。

步骤6：卷腹触膝(4个8拍）

步骤7：反向卷腹(4个8拍）

步骤8：俯卧撑（男生）、跪卧撑（女生）(4个8拍）

步骤9：站立姿势深呼吸放松调整1-2分钟。

休息调整完毕，开始步骤2-9的第二组练习。这组练习可根据自身情况完成2-3组。

2019年最火的歌曲要数《野狼disco》了，今天体育老师也要给大家带来一段健身操版的《野狼disco》，赶快练起来吧！

点击下面链接，打开《野狼disco》视频

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0Mjg4NjM0MA==.html

同学们，今天的练习就到这里了，记得锻炼打卡，别忘记来参加南通中学居家体育达人秀哦！我们等着你！

（撰稿：体育学科 责编：姜晖 审核：沈惠祥）